Loccya洛施娅最健康作息时间表 自律从现在开始
2021-03-09 13:36:56
weiweide
任何试图更改生物钟的行为 都会给身体留下莫名其妙的疾病 35年之后再后悔 已经来不及了
7点起床 对身体有益 更好的调整体内的生物钟 早起喝一杯清水 可以良好的改善晚上的缺水状态
7点-7点20 在早饭之前刷牙 可以防止牙齿腐蚀 要么早饭之后半小时再刷牙也可以
7点20- 8点 吃早饭 早饭是必须要吃的 因为它可以帮你维持血糖平衡
8点30-9点避免运动 经研究人员发现 在早晨锻炼的人更容易感染疾病 因为免疫系统这个世间最弱 建议尽量步行上班
9点30开始一天中最困难的工作 研究人员发现大部分人在醒来的1-2小时内是头脑最清醒
10点30让眼睛离开屏幕一下 如果你使用电脑工作 那每工作一小时 就让眼睛休息3分钟
11点吃点水果 解决身体血糖下降的同时 补充体内的铁含量和维生素C
12点30吃午饭的时候在面包上加一些豆类蔬菜 豆类食品富含纤维素 并且一顿可口的午餐 能够帮你缓慢释放能量
13点-14点午休一会儿 午休30分钟或更长时间可以让心脏病死亡的机率下降37%
16点喝杯酸奶 这样可以稳定血糖平衡 有利于心脏健康
17点-19点锻炼身体 根据体内生物钟 这个时间是运动的最佳时间
19点30晚餐少吃点 多吃蔬菜 少吃富含卡路里和蛋白质的食物 切记要细嚼慢咽
20点看电视或学习 这个时间放松一下 有助于睡眠 但不要躺在床上看电视 会影响睡眠质量
22点洗个热水澡 体温的适当降低有利于放松和睡眠
22点30上床睡觉 如果你早上7点起床 这个时间段入睡可以保证你享受充足的睡眠
